Helsinki Showdown karsinta 3

Nyt on viimeinenkin karsintalaji vedetty kunnialla läpi. Tämän lajin suorittamisesta yritettiin tehdä pientä showta pystyyn ja paikalle pyydettiin yleisöä paikalle. Suoritin kolmannen lajin yhdessä Ville Parviaisen kanssa kuten kaksi edellistäkin ja minä voitin ensimmäisen lajin kahdella toistolla ja Ville toisen 2.5kg:lla. Tässä lajissa tiesin olevani erittäin vahvoilla ja se sopikin minulle melkoisen hyvin.

Every 4 min

30 wall balls 9kg
20 box jump overs 60cm
10 hang power cleans 60kg-70kg-80kg-90kg 
5 muscle-ups (rings)

Eli aina neljän minuuttin välein alkoi uusi kierros 10kg painavammalla rinnalleveto tangolla, mikäli sai kierroksen tehtyä alle neljään minuuttiin. Tavoitteeni oli päästä neljännelle kierrokselle, eli nostelemaan 90kg tankoa. Treeni oli formaattina todella hauska, sillä lisäminuutit piti ansaita tekemällä aina kierros läpi. Huonompi kuntoiset urheilijat saattoivat olla aivan rikki jo ensimmäisiin muscle-uppeihin päästessä ja kovat luut, kuten Jonne Koski tekee varmasti vielä 20 minuutin kohdalla treeniä hyvä voimaisena.


Liikkeet olivat minulle varsin sopivat, ainoastaan wall balleissa koen olevani heikoilla. Onneksi ne olivat aina kierroksen alkuun, niitä ei ollut kovin paha määrä ja niiden jälkeen pääsi tasaamaan hengityksen box jump overeissa. Rinnallevedot riipusta on minulle vahva liike ja muscle-upeissakin olen kohtuullinen. Tiesin tämän treenin olevan kiinni lähinnä järkevästä vauhdista. Ei ollut mitään järkeä tehdä kierrosta mahdollisimman nopeasti ja sitten pitää pitkää huilia, vaan yritin jakaa voimani mahdollisimman tasaisesti.

Ensimmäisen kierroksen tein Villen kanssa melko tasapäisesti hieman päälle kolmeen minuuttiin. Toisenkin kierroksen tein hieman hitaammin, mutta kerkesin vielä aloittaa seuraavan kierroksen ajallaan. Painot piti vaihtaa itse kierrosten välissä tankoon, joten kierros tuli saada valmiiksi ennen neljää minuuttia, jotta kerkeäisi aloittaa seuraavan kierroksen ajallaan. Kolmaskin kierros tuntui vielä melko helpolta, koska olin jakanut voimani järkevästi. 80kg rinnallevedossa tosin alkoi kuluttamaan jo paljon voimia, ja teinkin ne kahdessa osassa. Sain kierroksen valmiiksi seitsemän sekuntia ennen seuraavan kierroksen alkua, mutta minulla oli vielä voimia jäljellä.

En pitänyt ihmeellistä hoppua levypainojen vaihdossa, vaan halusin hieman hengähtää tässä kohtaa. Sen jälkeen wall ballit kahdessa sarjassa ja boxin yli hyppyjen ääreen. Nyt tahtini alkoi hidastua pahasti ja boxin yli hypyissä piti pitää pieniä taukoja. 90kg Rinnallevetoihin minulla jäi aikaa noin minuutti, ja sainkin siinä vielä ihan mukavat kahdeksan toistoa tehtyä. Tähän suoritukseen olin erittäin tyytyväinen ja uskoin että se oli myös paras lajini kolmesta karsintalajista.

Loppujen lopuksi sijoitukseni viimeisessä lajissa oli 16, mikä oli ihan positiivinen yllätys. Karsintojen kokonaissijoitukseni nousi myös 21:nneksi, mikä on hyvä nousu ensimmäisen lajin pettymyksen jälkeen. Nyt on mukavat neljä viikkoa aikaa kisoihin ja tiukkoja reenejä luvassa. Toivottavasti Helsingin jäähallille saadaan iso show aikaan!

Helsinki Showdown karsinta 2

 In 12min 

100 bar over burbees
establish 1RM bear complex in remaining time
(clean+front squat+shoulder to overhead+back squat+shoulder to overhead)

Tämä laji tuli siis rykäistyä jo perjantaina. Ihan mielenkiintoinen laji ennakkoon. Pelkäsin eniten miten tangon pudottaminen suorilta käsiltä takaisin selkään tulisi sujumaan. Onneksi tätä on tullut hieman harjoiteltua, mutta ei yli 100:lla kilolla. Nyt tavoitteeni oli saada suoritettua complexi 115kg:lla.

Tiesin että burbeet eivät tule olemaan minkäänlainen ongelma, eikä niiden tulisi vaikuttaa complexiin lähes lainkaan. Katsoin leaderboardilta muutaman tuloksen ja totesin, että alle 8 min burbeet olisi hyvä tehdä. Aikomuksenani oli myös keretä tekemään kolme nostoa complexissa. Lämmittelin complexissa tuloksen 115 kiloon saakka ja se tuli vielä kohtuullisesti ylös. Otin varmuuden vuoksi painoja lisää itse suoritusta varten, jos intoutuisin nostamaan vielä isommilla raudalla.

Laitoin aloituspainokseni 95kg ja lähdin tekemään rauhallisesti burbeita. Halusin tehdä burbeet mahdollisimman tasaiseen tahtiin ilman sen kummempia mietteitä tai stressiä. Sainkin ne tehtyä aikaan 7.29 eivätkä ne kuluttaneet paljoakaan voimiani. Vaihdoin tässä vaiheessa kengät ja rauhassa koitin tasata hengitystäni. Tein ensimmäisen complexin hieman 9 minuutin jälkeen, eikä se tuottanut vaikeuksia. Totesin etten kerkeisi tekemään enää kuin yhden noston Nyt lähdin miettimään laittaisinko tankoon 115kg, mikä oli tavoitteeni, vai 117,5kg. Tämä oli hieman riskipeliä, sillä 95kg:n tulos ei riittäisi mihinkään, mutta leaderboardin ollessa tasainen 2.5kg:n ero tulisi vaikuttamaan jo melko paljon.

Rohkaistuin kuitenkin laittamaan tankoon 117.5kg, koska lämmittelyn 115kg tuntui vielä melko helpolta. Tosi paikan tullen hieman isommat raudat tulee vaikka väkisin ylös, se on huomattu ennenkin. Näin kävi myös nyt, eikä tangon niskaan pudottamista edes muistanut pelätä, vaan se sujui ongelmitta. Niskan takaa työntö oli hankalin juttu, mutta sain senkin joten kuten onnistumaan.

Tässä lajissa sijoituin 27:nneksi mihin voi olla ihan tyytyväinen. Harmittaasti taas leikistä on jäänyt paljon miehiä pois, ja karsinnassa on enää mukana 104 miestä. Kahden lajin jälkeen olen nyt 28, ja ei pitäisi olla ongelmia pysyä 50:nen joukossa. Ensi yönä julkaistaan viimeinen laji ja se olisi tarkoitus tehdä heti perjantaina taas. Luulen että viimeinen laji voisi olla joku pidempi chipperi, eli usempaa liikettä tehdään monta toistoa, mutta vaan kerran.Veikkaukseni on tällainen:

for time:

60 wall ball
50 box jump
40 toes to bar
30 shoulder to overhead
20 chest to bar
10 sumo deadlift high pull 

Ghetto snatch

Tällaiseen crossfittaajien painonnostokisaan tuli sunnuntaina osallistuttua Espoossa CrossFit 8000:lla. Kyseessähän on painonnosto cup, jossa on monta osakilpailua ja osakilpailuiden perusteella 10 parasta tulosta tehnyttä nostajaa kutsutaan marraskuussa käytävään finaaliin. Itse en ottanut näistä kisoista kovin ihmeellisiä paineita, vaan tarkoituksena oli tehdä kohtuulliset tulokset ensimmäisissä painonnosto kilpailuissani ja pyrkiä pääsemään marraskuun finaaliin.

Normaalisti pidän sunnuntaisin lepopäivän, ja niin pidin tänäänkin tätä kilpailua lukuunottamatta. Kroppani oli melko rasittunut edellisien päivien treeneistä ja lähdin melko epävarmoilla fiiliksillä aamulla kisapaikalle. Jokainen urheilija punnittiin nopeasti ennen kilpailua, sillä nostetut kilomäärät suhteutettiin nostajan painoon. Punnituksen jälkeen kilpailun järjestäjä Anni Vuohijoki kävi nopeasti säännöt läpi, eikä niissä ollut mitään uutta. Säännöt olivat hyvin samankaltaiset, kuin CrossFit tyyppisissä kilpailuissa, ja on sitä sen verran tullut seurattua painonnostoa, että pienet eroavaisuudet säännöissä tiesinkin jo.

Aikatauluja oli vaikea ensikertalaisena arvioida, sillä en tarkalleen ymmärtänyt miten nostojärjestykset menivät ja luulin että naisten ja miesten sarjan välillä olisi ollut pieni tauko, mutta eipä ollut. Kerkesin kuitenkin juuri tehdä viimeiset lämmittelynostot, kun alkoi olemaan jo minun vuoroni nostaa. Aloituspainoni tempauksessa oli 95, joka on melko varma paino minulle ja nostin sen verran viikkoa aikaisemmin harjoitusten päätteeksi. Tunnelma nostolavalle kävellessä oli melko erilainen, kuin CrossFit tylisissä kilpailuissa nostaessa. Hiljaisuus ja lähellä ollut yleisö ei kuitenkaan häirinnyt keskittymistäni lainkaan, vaan sain tehtyä onnistuneen noston. Ainoastaan lähellä ollut kameramies hieman ärsytti, sillä hän alkoi räpsimään kuvia heti tangon irrotessa maasta muuten hiljaisen hetken ympäröidessä.

 Seuraava nostoni 98:sta kilosta onnistui myös mukavasti, mutta siinä alkoi jo tuntua, että nyt oltiin lähellä päivän maksimiani. Suunnitelmani oli mennä 3 kilon korotuksilla, mutta tässä kohtaa jänistin ja pyysin 100 kiloa tankoon. Nosto painoahan sai muutta niin pitkään, kuin tankoa ei ollut vielä lastattu. Tarkoitukseni oli katsoa kaverini nosto 102:sta kilosta ja päättä vasta sitten oma painoni lopullisesti, mutta jouduinkin nostamaan ennen häntä. Nosto järjestys siis muuttui hänen nostaessa tällä kertaa isommalla painolla kuin minä. En muuttanut enää painoani, vaan nostin 100kg onnistuneesti. Tämä paino tuli jo huomattavasti epävarmemmin, ja voi olla että 101kg: olisi jäänyt nostamatta. Tähän tulokseen pystyi siis olemaan erittäin tyytyväinen, eikä se jäänytkään kuin 3kg:ta ennätyksestä.

Seuraavaksi kilpailut jatkuivat naisten työnnöillä. Itse lähdin pikaisesti lämmittelemään omia työntöjäni varten, sillä en halunnut olla nyt yhtä viime tingassa, kuin ennen tempauksia. Nyt olin kuitenkin hieman liian aikaisin valmis, mutta parempi niin päin. Aloituspainoni työnnössä oli 120kg ja tarkoitukseni siinä oli mennä 5kg:n korotuksilla. Tiesin että saan tangot rinnalle melko helposti, mutta ylöstyöntöjen kanssa saattaa tulla enemmän ongelmia. 120kg nousi melko mukavasti suorille käsille ja korotin 5kg:lla suunnitelmien mukaan. Tässä painossa minulla alkoi olla jo hieman vaikeuksia ylöstyönnön kanssa, mutta nosto onnistui kuitenkin. En oikein tiennyt tässä kohtaa kuinka paljon minun pitäisi laittaa painoa seuraavaan nostoon. Yritin hieman laskeskella millaisella tuloksella voittaisin muut kaverit kokonaiskilpailussa, mutta en pystynyt tarkkaa tulosta nopealla päässälaskulla nopeasti laskemaan. Laitoin viimeiseen nostoon lopulta 129kg:ta, ja lähdin epävarmoin fiiliksin nostamaan, sillä edellinen nosto oli niin hankala. 129kg:ta tuli kuitenkin jollain ihmeellä pienien steppailuiden kanssa ylös. Olin tuloksiini erittäin tyytyväinen. Tavoitteeni oli nostaa lähelle 230kg:n yhteistulosta, mutta kroppani väsymystilan tietäneenä en pitänyt tätä tavoitetta kovin realistisena.

Jäin siis tempauksessa kolmen kilon päähän ennätyksestä, työnnössä yhden kilon päähän ennätyksestäni ja kokonaistuloksessa 1kg:n tavoitteestani. Ei siis hullumpia tuloksia. Nopeasti kuitenkin tajusin että tulen jäämään neljänneksi tässä osakilpailussa. Myös kolme kaveria oli edelläni aikaisempien osakilpailuiden perusteella. Olen siis nyt yhteistuloksissa vasta seitsemäntenä kymmenen jatkaessa marraskuun finaaliin nostamaan. Aika paljon jäi taas harmittamaan, sillä tänään kolme kaveria oli niin niukasti parempia ja saumani päästä finaaliin ovat todella pienet. Vielä on kolme osakilpailua jäljellä, enkä usko pysyväni kymmenen parhaan joukossa.

Ensimmäisistä painonnostokilpailuistani jäi kuitenkin melko hyvä fiilis pientä pettymystäni lukuunottamatta. Puitteet olivat kohdillaan ja kunnon painonnosto tangolla oli helpon tuntuista nostaa. Kilpailu sujui myös sutjakkaasti, sillä tulin kilpailupaikalle klo 11 ja 15 aikaan pääsin jo lähtemään. Tällaisissa kilpailuissa olisi mukava nostaa jatkossakin. Pitäisi vaan malttaa levätä, jotta voisi haaveilla ennätysten parantamisesta.

Helsinki Showdown karsinta WOD 1

8min AMRAP

20 calorie row
40 double-unders
20 snatches 40kg/30kg

Tämä karsintalaji tuli tehtyä jo viime viikon perjantaina, mutta nyt on vasta lopulliset tulokset tulleet julki lajista. Minähän tein lajin vain kerran tyypilliseen tapaani, sillä silloin ne eivät häiritse normaalia treenaamista juurikaan, ja treenejä ei muutenkaan ole kiva tehdä uudestaan.

 Lähdin vauhtiin melko rauhallisesti ja tavoitteeni oli saada hypittyä kaikki tuplat putkeen ja jakaa tempaukset järkeviin sarjoihin. Onnistuin pelisuunnitelmassani juuri niin kuin pitikin, mutta tempauksiin kului vaan liian pitkä aika. Etenkin ärsyttää se, että tuntui kuin olisi ollut hieman varaa puristaa viimeisissä tempauksissa enemmän. Kevyitä touch and go tempauksia ei ole tullut treenattua juuri ollenkaan, ja se näkyikin tässä nyt selkeästi. Olisin toivonut pääseväni lopettamaan treenin soutuun, jolloin olisi ollut paljon helpommin painaa kehon äärirajoilla. Nyt kun jouduin lopettamaan liikkeeseen, joka oli hieman vieras, jäi ne tarvittavat muutamat toistot saamatta.

Leaderboardi on todella tasainen, enkä pystynyt tässä lajissa yhtään esiintymään edukseni. Sijoitukseni ekan lajin jälkeen on 42, mikä ei millään tavalla tyydytä minua, sillä sieltä voi tulla muitakin hieman hankalia lajeja vielä. Sinällään se ei ole mitenkään hälyttäväkään, sillä 50 parhaan pitäisi päästä itse kisoihin, mutta kyllä nyt tulee lähdettyä pienellä kiukulla tekemään seuraavaa lajia.