Karjalan Kovin karsinta

Karjalan Kovimpaan alkoi karsinta perjantaina ja 8.7 onkin sitten tiedossa ketä sinne pääsee kisaamaan. Karsinta on kolmeosainen ja kaikki lajit tulee tehdä putkeen. Lajit olivat mielenkiintoiset ja sopivat minulle hyvin. Kuntoni tosin oli pieni kysymysmerkki, sillä en ole päässyt openeiden jälkeen vertaamaan tuloksiani yhtään muiden tuloksiin.

1.Osio

5min AMRAP

25 bar facing burbee
chest to bar

Tulos: 64 chest to baria

Ensimmäisessä lajissa taktiikkanani oli tehdä burbeet rauhalliseen tahtiin alle kahteen minuuttiin ja saada kasaan reilut 50 chest to baria. Chest to barit eivät ole olleet minulle mikään vahvuus, mutta selvästi ne ovat kehittyneet nyt reilusti. Tein alkuun muutaman pidemmän sarjan ja siirryin sitten tekemään kolmen toiston sarjoja, joita pystyin nakuttamaan lähes loppuun asti. Toistoja oli yllättävän helppo tehdä osittain sen takia, ettei lajissa tarvinut tehdä muuta liikkeitä enää chest to barien lisäksi, eikä siinä päässyt oikein hengästymään. Tulokseksi sain 64 toistoa, mikä oli positiivinen yllätys.

2.Osio
Välittömästi 1.Osion jälkeen
5 min
1RM snatch

Tulos: 100kg

Toinen laji eli maximi tempaus alkoi tästä suoraan. Tavoitteni oli nostaa enemmän kuin Winter Wareissa, joissa tempasin 95kg. Aloituspainoni oli 80kg ja hieman jännitti miltä tangon vastaanottaminen chest to barien jälkeen tuntuisi. Nostin tangon noin minuutin kohdalla, eikä yläkroppani pettänyt tangon vastaanottamisessa vaikka sitä hieman pelkäsinkin. Seuraavaksi nostin ripeään tahtiin 90kg ja 95kg suuremmitta ongelmitta. 95kg oli minimi tulos johon olisin ollut tyytyväinen, mutta hamusin 100kg rautaa ensimmäistä kertaa kisasuorituksessa. Ja sieltähän se tuli pienellä käsien tärinällä höystettynä, ja olin kyllä enemmän kuin tyytyväinen. Tässä lajissa oli vain viisi minuuttia aikaa nostella, mutta kerkesin siinä ajassa neljä kertaa nostaa. Ensimmäinen laji vaikutti todella vähän tähän lajiin ja tempaus ei ole niin kuormittava nosto kuin esim. työntö, joten pystyin lyhyessä ajassa tekemään monta kovaa nostoa.

Tauko 3 min

3.Osio
12min AMRAP
2-4-6-8-10-12-14...
Hang power clean (60kg)
Front squat (60kg)
Handstand push up

Tulos: 161

Viimeisen lajin tiesin tuntuvan todella pitkältä. Näistä kolmesta liikkeestä pidin haastavimpana etukyykkyjä, kun taas rinnallevedot riipusta ja käsilläseisontapunnerrukset olivat helppoja liikkeitä minulle. Lähdin tekemään reippaalla tahdilla ja kaikki toistot putkeen. Kahdeksan rinnallevedon jälkeen pidin vasta ensimmäistä kertaa pienen tauon. Tässä kohtaa erehdyin katsomaan kelloa ja totesin treeniä olevan jäljellä vielä lähes 10 minuuttia :D . Treeni alkoi tuntumaankin todella pitkältä ja lepotauot pitenivät laittoman pitkiksi loppua kohden.  Lopulta sain kasaan 161 toistoa, eli kerkesin tekemään 14 toiston kierrokselta seitsemän käsilläseisontapunnerrusta. Olin tähän suoritukseen ihan tyytyväinen, mutta videolta suoritusta katsottuani ei voi kuin ihmetellä kuinka pitkiä taukoja pidin kokoajan. Toisaalta liikkeet olivat sellaisia, että niitä oli parempi tehdä pitkiä sarjoja välttyäkseen turhalta työltä. Mielummin tekisin toistoja tasaseen tahtiin taukoja pitämättä, mutta tässä lajissa se ei ollut oikein mahdollista.

Karsinnoista jäi kaiken kaikkiaan erinomainen fiilis eikä ole pienintäkään aikomusta tehdä tätä uudestaan. Harvoin epäonnistun niin pahasti että tekisi mieli tehdä uudestaan, mikä on hyvä asia kisoja varten, missä on kovemmat paineet ja vain yksi mahdollisuus tehdä tulos. Nyt pääseekin seuraamaan leaderboardia ja katsomaan mihin tulokseni karsinnassa riittää. Toivottavasti löydän itseni kympin sakista, jolloin pääsisin itse kisoissa tekemään lajit kuumimmassa erässä kovimpien poikien kanssa.

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/14153069/?claim=7ggdbeex8bz">Follow my blog with Bloglovin</a>

Juhannusmökkeilyä

 Juhannus tuli vietettyä perinteisesti vanhempieni mökillä Tuupovaarassa. Viikonloppu oli erittäin rentouttava, eikä tullut ressattua reenien tai safkailujen suhteen. Nyt on hyvä jatkaa reenejä ja kohti Karjalan Kovimman karsintoja

  Pieni yläkropan pumppailureeni

1.  Dips
3 sets of:
3 Weighted Dips
3 Strict Dips
Max kipping Dips

 2.  Pull ups
3 sets of:
3 Weighted Pull ups
3 Strict Pull ups
Max kipping Pull ups

 3.  strict hspu

4x8 

Viikonloppu Savonlinnassa

Perjantaina otettiin siis heti aamusta nokka kohti Savonlinnaa ja Sawotta kisoja, mutta ei aivan suorinta tietä. Aamupäiväksi olin sopinut tapaamisen Helsingissä koskien syksyn kuvioitani, joista jossain vaiheessa tulen kertomaan enemmän. Tapaamisen jälkeen piti tietysti päästä reenamaan johonkin ja se onnistuikin crossfit Sataman boxilla.On hieman hankalaa yrittää päästä tekemään omia treenejä saleille, sillä harvat salit ovat riittävän isoja jotta normi asiakkaat eivät häiriintyisi ulkopuolisista treenaajista. Onneksi minulla alkaa olemaan jo tuttuja ympäri Suomea eri saleilla, ja on helppo kysyä sopiiko omien treenien vetäminen milloin missäkin. Crossfit Sataman tilat olivat vielä vähän vaiheessa sillä he olivat muuttaneet vasta vähän aikaa sitten pakon anelemana. Sain kuitenkin oman treenini, joka sisälsi hieman painonnostoa, kyykkäilyä, loikkia ja takaketjun avustavia liikkeitä hyvin tehtyä.

Kun treenit oli saatu vedettyä matka jatkui Kotkaan josta täytyi hakea seuraavan päivän kisailija ja menopeli Savonlinnaan matkaan. Kotkasta tuli siis matkaan tyttöystävini Maija ja hän oli matkalla toisiin kisoihinsa. Maijaa jänitti yllättävän vähän kisoihin meneminen, mutta intoa ja odotusta hän oli kyllä täynnä. Savonlinnaan saavuimme hyvissä ajoin ennen kahdeksaa ja kävimme kuittaamassa hotellin ja suuntasimme sen jälkeen kisapaikalla OKL-hallille. Siellä suoritettiin kilpailijoiden ilmottautuminen ja suurin osa kilpailijoista olikin tullut paikalle jo perjantai-iltana, vaikka ilmottautuminen oli mahdollista suorittaa vielä aamullakin. Kisapaikka oli tavallinen sisäpelikenttä, jolla tyypillisesti järjestettiin salibandy ja koripallo-otteluita. Nyt sinne oli vaan pystytetty rigi leuanvetoja ja varpaat tankoon liikkeitä varten, ja nostoalustoja painojen tiputtelun mahdollistamiseksi.

kolmas laji käynnissä. 21-15-9 wall ball, chest to bar, deadlift

Minulle kilpailupäivä merkitsi siis tuomarihommia. Pidän tuomaroinnista ja minusta on mukava olla mukana crossfit tapahtumisissa, vaikkei itse kisaisikaan. Tuomaroidessa saa olla kokoajan todella tarkkana liikestandardien suhteen. Jos päästää läpi huonoja toistoja, urheilija voi ruveta toistamaan samanlaisia epätäydellisiä toistoja jatkossakin. Oma sijoittuminen, selkeä toistojen laskeminen tai toistojen hylkääminen helpottaa huomattavasti urheilijan suoritusta. Siinä samalla toistomäärän näyttäminen ja toistojen hylkääminen käsimerkillä lisäävät työnsarkaa. Tuomarointi ei ole mitään helppoa hommaa ja harmittavan usein näkee varsinkin pienissä kisoissa luokatonta tuomarointia. Tyypillisesti kokemattomat tuomarit eivät hylkää yhtään toistoja ja he laskevat toistot,niin ettei urheilija kuule edes mitään. Omaa tuomarointiani helpottaa se, että olen kilpaillut paljon ja tiedän miten itse haluaisin tuomarin toimivan. En lähtisi itse vielä mihinkään isompiin ulkomaisiin kisoihin tuomaroimaan, sillä en koe olevani riittävän nopea reagoimaan huonoihin toistoihin, enkä riittävän natsi tehtävään. Vielä kun pitäisi pystyä kommunikoimaan kielillä ulkomaisten urheilijoiden kanssa saattaisi minulta loppua eväät hommaan.

Mastersien finaali

Kilpailut olivat tapahtumana kaiken kaikkiaan erittäin onnistuneet. Lajit olivat riittävän helppoja, niin että ensi kertaa kisaavatkin pystyivät ne tekemään, mutta riittävän haastavia, jotta parhaiden miesten ja naisten paremmuus saatiin selkeästi ratkottua. Lajit olivat perus crossfittia ja kaikki tekivät kolme lajia, lisäksi 6 parasta ratkasivat paremmuutensa aikaeroin lähdetyssä finaalissa. Kyllä sitä tuli väkisinkin hieman vertailtua kisaajia itseensä ja mietittyä olisiko pystynyt itse pärjäämään kisoissa. Minua ei kuitenkaan harmita, etten ollut kisoissa mukana. Nyt rakennan kuntoani lähinnä ensi talvea/kevättä kohti. On parempi, ettei sekota harjoittelua kilpailemalla tässä vaiheessa kautta. Omaa kilpailuhimoani pääsen onneksi taltuttamaan juhannuksen jälkeen alkavissa Karjalan Kovimman karsinnoissa. Toivon mukaan Sawotan finalistit karsivat myös näihin kisoihin, sillä he vaikuttivat todella kovilta nyt nähdyn perusteella.

1.Jyrki Montonen 2.Jukkis Peltonen 3. Teemu Suomalainen

1.Emilia Kärkkäinen 2.Elina Pohjonen 3. Anna Ollikainen

Mennyt ja tuleva viikko

Tämä viikko on ollut reenien osalta melko kevyt. Siirryin Crossfit Invictuksen ohjelmoinnissa tekemään taas reaaliajassa treenejä ja ensi viikolla alkaa uusi sykli. Nyt saa taas vasta aamuisin selville mitä päivän harjoitukset tulee sisältämään. Tykkään harjoitella tällälailla, että saan tietää kyseisen päivät treenit vasta samana päivänä.  On parempi että harjoituksia ei voi miettiä jo päiviä etukäteen, ja samalla pelätä onko niihin kerennyt palautua riittävästi tai muuten vaan joutua jännittämään pahoja wodeja.


 Tällä viikolla pääsin ensimmäistä kertaa apuvalmentamaan on ramppia, eli Crossfitin alkeiskurssia. On rampilla opetetaan Crossfitin yleisimpien liikkeiden tekniikoita. Tämä on ollut erittäin hauskaa ja antoisaa puuhaa. Itse en ole päässyt vielä opettamaan mitään liikkeitä, mutta korjaamaan kyllä kun aloittelijat ovat päässeet itse harjoittelemaan liikkeiden suoritustekniikoita. On jännä nähdä kuinka nopeasti tekniikat opitaan tarkalla opastuksella. Itse en ole käynyt on ramppia, vaan opetellut tekemään liikkeet videolta katsomalla. Kun aloitin crossfit-salilla harjoittelun olikin mm. kyykyssäni paljon korjattavaa. Pidänkin siis on ramppia erinomaisena aloituspaikkana lajin harrastamiseen, kun siellä oppii tekemään perusasiat oikein, on vaikeampienkin asioiden oppiminen helpompaa.


Tulevan viikon lauantaina onkin sitten kisat Savonlinnassa. Itse en lähde kisaamaan vaan tuomaroimaan, mutta tyttöystäni Maija on kisaamassa mukana. Nyt vähän harmittaa ettei tullut lähdettyä kisoihin mukaan, sillä voittajalle olisi luvassa 300 euroa ja tiedän, että kisoissa tulee viime vuoden perusteella olemaan todella hyvät lajit. Mutta ei se mitään, haluan lähteä mukaan kisoihin tutustumaan uusiin ihmisiin ja pidän myös tuomaroinnista.  Kisapäivästä tulee varmasti mahtava !

Kisasuunnitelmia

Kilpailut ovat ainakin itselläni tämän lajin suola. Itsensä ylittäminen ja muita vastaan kilpaileminen ajavat minua eteenpäin harjoittelussani ja ovat päämotivaationi. Kilpailut ovat myös tapahtumia, jotka ovat lähes kohokohtia vuodessani ja niitä odotetaan todella innolla. Pyrin kuitenkin kilpailemaan varsin säästeliäästi, sillä on helpompi keskittyä niihin harvoihin kilpailuihin missä on mukana, sen sijaan että kiertäisi joka kuukausi jotkin kisat. Kilpailut karsintoineen sotkevat myös harjoituskautta, ja ne pitää osata huomioda ohjelmoinnissa.

Karjalan Kovin 2015

Nämä tulevat olemaan seuraavat kilpailuni. Näihin Kilpailuihin osallistuman takaa motivaation harjoitella läpi kesän, vaikka saattaisikin tehdä välillä mieli laiskotella. Viime vuonna pärjätäkseen Karjalan Kovimmassa tuli olla todella vahva. Toivon että sama trendi tulisi olemaan tänäkin vuonna. Olen panostanut nyt voimaharjoitteluun ja tulen vielä jatkamaan samalla teemalla syksyyn saakka. Toivon siis, että Karjalan Kovimmassa pääsisi testaamaan kunnolla onko harjoittelu tehnyt tehtävänsä.

Sijoituin viime vuonna Karjalan Kovimmassa 16:nneksi. Ne olivat ensimmäiset kunnon yksilökisani ja olin varsin tyytyväinen sijoitukseeni. Olin melko tasainen semifinaali lajia lukuunottamatta, joka sisälsi 150 kg:n maastavetoja, jotka eivät todellakaan ollut vahvuuttani. Tänä vuonna tavoitteeni on olla kuuden joukossa, eli päästä finaaliin. Tämä tulee vaatimaan tasaista suoriutumista 5-10 tuntumaan joka lajissa, eikä romahduksia saa tulla. En usko tulevani voittamaan yhtään lajia, sillä en ole superhyvä missään :D. 

Helsinki Showdown/Nordic showdown

nordic showdown 2013

Tässä kaksi mielenkiintoista kilpailua syksyllä, joista luulen osallistuvani vain toiseen. Helsinki Showdown on täysin uusi kansainvälinen kilpailu Suomessa ja luulen että sitä tullaan hypettämään syksyä kohti vielä todella paljon. Siihen alkaa karsinnat jo elokuun lopussa ja ne   kestävät kolme viikkoa. Tapahtumaan tulee pääsemään 50 mies- ja naiskilpailijaa ja kaksi paikkaa on varattu jo Jonne Koskelle ja Mikko Salolle. Karsinnoista tulee siis pääsemään alle 50 mieskilpailijaa mukaan, ja kilpailujen ollessa isot ja kansainväliset karsintojen läpäiseminen tulee olemaan todella haasteellista.

Nordic Showdown on toinen mielenkiintoinen kilpailu syksyllä. Kilpailu tekee paluun Tukholmaan yhden vuoden tauon jälkee. 2013 voittaja oli games urheilija Lucas Högberg. Kolme päiväiseen kisa viikonloppuun pääsee karsintojen perusteella 100 parasta Pohjoismaalaista sekä miehissä, että naisissa. Minua kiinnostaisi ensimmäiset kilpailut ulkomailla ja kolme päiväisinä kilpailuina siitä voisi tulla tosi siisti reissu.


Winter War 2016

Winter war kilpailut pysyvät ohjelmassa ehdottomasti. Näihin kisoihin osallistuu suurin osa Suomen parhaimmistosta ja karsinnoista on jo hyvin vaikea selviytyä itse kisatapahtumaan. Paikan päällä on todella mahtava tunnelma ja eri saleilta matkataan paikanpäälle kannustamaan omia suosikkejaan. Viime kerralla pääsin näissä kisoissa yllättäen jopa finaaliin saakka, mutta sitten eväät loppuivat kesken, enkä pystynyt parantamaan enää kymmenettä sijaani. Ensi vuonna tavoitteenani voisi olla viiden joukkoon pääseminen.