Helsinki Showdown karsinta 3

Nyt on viimeinenkin karsintalaji vedetty kunnialla läpi. Tämän lajin suorittamisesta yritettiin tehdä pientä showta pystyyn ja paikalle pyydettiin yleisöä paikalle. Suoritin kolmannen lajin yhdessä Ville Parviaisen kanssa kuten kaksi edellistäkin ja minä voitin ensimmäisen lajin kahdella toistolla ja Ville toisen 2.5kg:lla. Tässä lajissa tiesin olevani erittäin vahvoilla ja se sopikin minulle melkoisen hyvin.

Every 4 min

30 wall balls 9kg
20 box jump overs 60cm
10 hang power cleans 60kg-70kg-80kg-90kg 
5 muscle-ups (rings)

Eli aina neljän minuuttin välein alkoi uusi kierros 10kg painavammalla rinnalleveto tangolla, mikäli sai kierroksen tehtyä alle neljään minuuttiin. Tavoitteeni oli päästä neljännelle kierrokselle, eli nostelemaan 90kg tankoa. Treeni oli formaattina todella hauska, sillä lisäminuutit piti ansaita tekemällä aina kierros läpi. Huonompi kuntoiset urheilijat saattoivat olla aivan rikki jo ensimmäisiin muscle-uppeihin päästessä ja kovat luut, kuten Jonne Koski tekee varmasti vielä 20 minuutin kohdalla treeniä hyvä voimaisena.


Liikkeet olivat minulle varsin sopivat, ainoastaan wall balleissa koen olevani heikoilla. Onneksi ne olivat aina kierroksen alkuun, niitä ei ollut kovin paha määrä ja niiden jälkeen pääsi tasaamaan hengityksen box jump overeissa. Rinnallevedot riipusta on minulle vahva liike ja muscle-upeissakin olen kohtuullinen. Tiesin tämän treenin olevan kiinni lähinnä järkevästä vauhdista. Ei ollut mitään järkeä tehdä kierrosta mahdollisimman nopeasti ja sitten pitää pitkää huilia, vaan yritin jakaa voimani mahdollisimman tasaisesti.

Ensimmäisen kierroksen tein Villen kanssa melko tasapäisesti hieman päälle kolmeen minuuttiin. Toisenkin kierroksen tein hieman hitaammin, mutta kerkesin vielä aloittaa seuraavan kierroksen ajallaan. Painot piti vaihtaa itse kierrosten välissä tankoon, joten kierros tuli saada valmiiksi ennen neljää minuuttia, jotta kerkeäisi aloittaa seuraavan kierroksen ajallaan. Kolmaskin kierros tuntui vielä melko helpolta, koska olin jakanut voimani järkevästi. 80kg rinnallevedossa tosin alkoi kuluttamaan jo paljon voimia, ja teinkin ne kahdessa osassa. Sain kierroksen valmiiksi seitsemän sekuntia ennen seuraavan kierroksen alkua, mutta minulla oli vielä voimia jäljellä.

En pitänyt ihmeellistä hoppua levypainojen vaihdossa, vaan halusin hieman hengähtää tässä kohtaa. Sen jälkeen wall ballit kahdessa sarjassa ja boxin yli hyppyjen ääreen. Nyt tahtini alkoi hidastua pahasti ja boxin yli hypyissä piti pitää pieniä taukoja. 90kg Rinnallevetoihin minulla jäi aikaa noin minuutti, ja sainkin siinä vielä ihan mukavat kahdeksan toistoa tehtyä. Tähän suoritukseen olin erittäin tyytyväinen ja uskoin että se oli myös paras lajini kolmesta karsintalajista.

Loppujen lopuksi sijoitukseni viimeisessä lajissa oli 16, mikä oli ihan positiivinen yllätys. Karsintojen kokonaissijoitukseni nousi myös 21:nneksi, mikä on hyvä nousu ensimmäisen lajin pettymyksen jälkeen. Nyt on mukavat neljä viikkoa aikaa kisoihin ja tiukkoja reenejä luvassa. Toivottavasti Helsingin jäähallille saadaan iso show aikaan!

Helsinki Showdown karsinta 2

 In 12min 

100 bar over burbees
establish 1RM bear complex in remaining time
(clean+front squat+shoulder to overhead+back squat+shoulder to overhead)

Tämä laji tuli siis rykäistyä jo perjantaina. Ihan mielenkiintoinen laji ennakkoon. Pelkäsin eniten miten tangon pudottaminen suorilta käsiltä takaisin selkään tulisi sujumaan. Onneksi tätä on tullut hieman harjoiteltua, mutta ei yli 100:lla kilolla. Nyt tavoitteeni oli saada suoritettua complexi 115kg:lla.

Tiesin että burbeet eivät tule olemaan minkäänlainen ongelma, eikä niiden tulisi vaikuttaa complexiin lähes lainkaan. Katsoin leaderboardilta muutaman tuloksen ja totesin, että alle 8 min burbeet olisi hyvä tehdä. Aikomuksenani oli myös keretä tekemään kolme nostoa complexissa. Lämmittelin complexissa tuloksen 115 kiloon saakka ja se tuli vielä kohtuullisesti ylös. Otin varmuuden vuoksi painoja lisää itse suoritusta varten, jos intoutuisin nostamaan vielä isommilla raudalla.

Laitoin aloituspainokseni 95kg ja lähdin tekemään rauhallisesti burbeita. Halusin tehdä burbeet mahdollisimman tasaiseen tahtiin ilman sen kummempia mietteitä tai stressiä. Sainkin ne tehtyä aikaan 7.29 eivätkä ne kuluttaneet paljoakaan voimiani. Vaihdoin tässä vaiheessa kengät ja rauhassa koitin tasata hengitystäni. Tein ensimmäisen complexin hieman 9 minuutin jälkeen, eikä se tuottanut vaikeuksia. Totesin etten kerkeisi tekemään enää kuin yhden noston Nyt lähdin miettimään laittaisinko tankoon 115kg, mikä oli tavoitteeni, vai 117,5kg. Tämä oli hieman riskipeliä, sillä 95kg:n tulos ei riittäisi mihinkään, mutta leaderboardin ollessa tasainen 2.5kg:n ero tulisi vaikuttamaan jo melko paljon.

Rohkaistuin kuitenkin laittamaan tankoon 117.5kg, koska lämmittelyn 115kg tuntui vielä melko helpolta. Tosi paikan tullen hieman isommat raudat tulee vaikka väkisin ylös, se on huomattu ennenkin. Näin kävi myös nyt, eikä tangon niskaan pudottamista edes muistanut pelätä, vaan se sujui ongelmitta. Niskan takaa työntö oli hankalin juttu, mutta sain senkin joten kuten onnistumaan.

Tässä lajissa sijoituin 27:nneksi mihin voi olla ihan tyytyväinen. Harmittaasti taas leikistä on jäänyt paljon miehiä pois, ja karsinnassa on enää mukana 104 miestä. Kahden lajin jälkeen olen nyt 28, ja ei pitäisi olla ongelmia pysyä 50:nen joukossa. Ensi yönä julkaistaan viimeinen laji ja se olisi tarkoitus tehdä heti perjantaina taas. Luulen että viimeinen laji voisi olla joku pidempi chipperi, eli usempaa liikettä tehdään monta toistoa, mutta vaan kerran.Veikkaukseni on tällainen:

for time:

60 wall ball
50 box jump
40 toes to bar
30 shoulder to overhead
20 chest to bar
10 sumo deadlift high pull 

Eka viikko Vantaalla

Tosiaan, nyt on kerennyt jo viikko vierähtää uudessa osoitteessa ja pidän todella nykyisestä arjestani. Olen kuukausipalkalla töissä Tikkurilan CrossFit 01300 boxilla ja kerkeän treenata todella mukavasti itsekin. Vedän tällä hetkellä 3-4 WOD-tuntia päivässä tai sitten open gymiä, sekä on ramppeja. Tämän lisäksi hoidan boxilla siivouksen, Facebookin ja tuntikirjausjärjestelmä Wodconnectin päivittämisen. Itse kerkeän treenata pidemmän session aamupäivästä ja illalla tuntien jälkeen tehdä vielä toisen lyhyemmän treenin. Nyt pystyn panostamaan myös lepäämiseen ja syömiseen ihan erilailla kuin ennen, kun tein muuttotöitä. Rankkojen muuttokeikkojen jälkeen oli paljon vaikeampi latautua illan treeneihin. Nyt kun pääasiassa valmennan, siitä saa todella paljon virtaa ja motivaatiota myös omiin treeneihin.

Nyt alkoikin jo Helsinki Showdownin karsinta ja sunnuntaihin saakka on aikaa tehdä ensimmäinen laji:

8min AMRAP

20 calorie row
40 double-unders
20 snatches 40kg/30kg

Aika tiukka lyhyt tykitys on luvassa. Pääasiassa konetta vaativa treeni, mutta tuplatkin on oltava hyvin hallussa. Tuplissa ei ole varaa kertaakaan möhliä, sillä siinä häviää todella monta sekuntia nopeasti. Tämä on ihan kohtuu hyvä treeni minulle, mutta tempaukset kyllä arveluttavat. Niissä tulee menemään pisin aika minulla ja pitää tarkkaan miettiä kuinka pitkissä sarjoissa lähden ne tekemään.

http://compete.wodconnect.com/helsinki-showdown-2015-qualifiers

Leaderboardilta pystyy jo hieman katsomaan, ketä kaikkia on karsintaan osallistumassa. Yllättävän vähän löytyy tällä hetkellä leaderboardilta porukkaa, mutta uskon että tulee vielä paljon ilmottautumisia sunnuntai-iltaan mennessä. En tunnista yhtään nimiä ulkomaisista kilpailijoista, mutta luulen heidän olevan kovia, sillä en itse ainakaan lähtisi mihinkään ulkomaan kisojen karsintoihin, mihin en uskoisi olevan mahdollisuuksia päästä. Tänään olisi tarkoitus raapasta karsinta, ja toivon mukaan saan sen kerralla purkkiin!

Kisasuunnitelmia

Kilpailut ovat ainakin itselläni tämän lajin suola. Itsensä ylittäminen ja muita vastaan kilpaileminen ajavat minua eteenpäin harjoittelussani ja ovat päämotivaationi. Kilpailut ovat myös tapahtumia, jotka ovat lähes kohokohtia vuodessani ja niitä odotetaan todella innolla. Pyrin kuitenkin kilpailemaan varsin säästeliäästi, sillä on helpompi keskittyä niihin harvoihin kilpailuihin missä on mukana, sen sijaan että kiertäisi joka kuukausi jotkin kisat. Kilpailut karsintoineen sotkevat myös harjoituskautta, ja ne pitää osata huomioda ohjelmoinnissa.

Karjalan Kovin 2015

Nämä tulevat olemaan seuraavat kilpailuni. Näihin Kilpailuihin osallistuman takaa motivaation harjoitella läpi kesän, vaikka saattaisikin tehdä välillä mieli laiskotella. Viime vuonna pärjätäkseen Karjalan Kovimmassa tuli olla todella vahva. Toivon että sama trendi tulisi olemaan tänäkin vuonna. Olen panostanut nyt voimaharjoitteluun ja tulen vielä jatkamaan samalla teemalla syksyyn saakka. Toivon siis, että Karjalan Kovimmassa pääsisi testaamaan kunnolla onko harjoittelu tehnyt tehtävänsä.

Sijoituin viime vuonna Karjalan Kovimmassa 16:nneksi. Ne olivat ensimmäiset kunnon yksilökisani ja olin varsin tyytyväinen sijoitukseeni. Olin melko tasainen semifinaali lajia lukuunottamatta, joka sisälsi 150 kg:n maastavetoja, jotka eivät todellakaan ollut vahvuuttani. Tänä vuonna tavoitteeni on olla kuuden joukossa, eli päästä finaaliin. Tämä tulee vaatimaan tasaista suoriutumista 5-10 tuntumaan joka lajissa, eikä romahduksia saa tulla. En usko tulevani voittamaan yhtään lajia, sillä en ole superhyvä missään :D. 

Helsinki Showdown/Nordic showdown

nordic showdown 2013

Tässä kaksi mielenkiintoista kilpailua syksyllä, joista luulen osallistuvani vain toiseen. Helsinki Showdown on täysin uusi kansainvälinen kilpailu Suomessa ja luulen että sitä tullaan hypettämään syksyä kohti vielä todella paljon. Siihen alkaa karsinnat jo elokuun lopussa ja ne   kestävät kolme viikkoa. Tapahtumaan tulee pääsemään 50 mies- ja naiskilpailijaa ja kaksi paikkaa on varattu jo Jonne Koskelle ja Mikko Salolle. Karsinnoista tulee siis pääsemään alle 50 mieskilpailijaa mukaan, ja kilpailujen ollessa isot ja kansainväliset karsintojen läpäiseminen tulee olemaan todella haasteellista.

Nordic Showdown on toinen mielenkiintoinen kilpailu syksyllä. Kilpailu tekee paluun Tukholmaan yhden vuoden tauon jälkee. 2013 voittaja oli games urheilija Lucas Högberg. Kolme päiväiseen kisa viikonloppuun pääsee karsintojen perusteella 100 parasta Pohjoismaalaista sekä miehissä, että naisissa. Minua kiinnostaisi ensimmäiset kilpailut ulkomailla ja kolme päiväisinä kilpailuina siitä voisi tulla tosi siisti reissu.


Winter War 2016

Winter war kilpailut pysyvät ohjelmassa ehdottomasti. Näihin kisoihin osallistuu suurin osa Suomen parhaimmistosta ja karsinnoista on jo hyvin vaikea selviytyä itse kisatapahtumaan. Paikan päällä on todella mahtava tunnelma ja eri saleilta matkataan paikanpäälle kannustamaan omia suosikkejaan. Viime kerralla pääsin näissä kisoissa yllättäen jopa finaaliin saakka, mutta sitten eväät loppuivat kesken, enkä pystynyt parantamaan enää kymmenettä sijaani. Ensi vuonna tavoitteenani voisi olla viiden joukkoon pääseminen.