Tosiaan, nyt on kerennyt jo viikko vierähtää uudessa osoitteessa ja pidän todella nykyisestä arjestani. Olen kuukausipalkalla töissä Tikkurilan CrossFit 01300 boxilla ja kerkeän treenata todella mukavasti itsekin. Vedän tällä hetkellä 3-4 WOD-tuntia päivässä tai sitten open gymiä, sekä on ramppeja. Tämän lisäksi hoidan boxilla siivouksen, Facebookin ja tuntikirjausjärjestelmä Wodconnectin päivittämisen. Itse kerkeän treenata pidemmän session aamupäivästä ja illalla tuntien jälkeen tehdä vielä toisen lyhyemmän treenin. Nyt pystyn panostamaan myös lepäämiseen ja syömiseen ihan erilailla kuin ennen, kun tein muuttotöitä. Rankkojen muuttokeikkojen jälkeen oli paljon vaikeampi latautua illan treeneihin. Nyt kun pääasiassa valmennan, siitä saa todella paljon virtaa ja motivaatiota myös omiin treeneihin.
Nyt alkoikin jo Helsinki Showdownin karsinta ja sunnuntaihin saakka on aikaa tehdä ensimmäinen laji:
Aika tiukka lyhyt tykitys on luvassa. Pääasiassa konetta vaativa treeni, mutta tuplatkin on oltava hyvin hallussa. Tuplissa ei ole varaa kertaakaan möhliä, sillä siinä häviää todella monta sekuntia nopeasti. Tämä on ihan kohtuu hyvä treeni minulle, mutta tempaukset kyllä arveluttavat. Niissä tulee menemään pisin aika minulla ja pitää tarkkaan miettiä kuinka pitkissä sarjoissa lähden ne tekemään.
Leaderboardilta pystyy jo hieman katsomaan, ketä kaikkia on karsintaan osallistumassa. Yllättävän vähän löytyy tällä hetkellä leaderboardilta porukkaa, mutta uskon että tulee vielä paljon ilmottautumisia sunnuntai-iltaan mennessä. En tunnista yhtään nimiä ulkomaisista kilpailijoista, mutta luulen heidän olevan kovia, sillä en itse ainakaan lähtisi mihinkään ulkomaan kisojen karsintoihin, mihin en uskoisi olevan mahdollisuuksia päästä. Tänään olisi tarkoitus raapasta karsinta, ja toivon mukaan saan sen kerralla purkkiin!
Kolmanteen päivään lähdin siis tasapistein Kuopion Matti Knaapin kanssa, ja lähellä oli myös monta muuta kovaa urheilijaa. Kroppani tuntui varsin hyvältä pohkeita lukuunottamatta, jotka menivät pahasti jumiin perjantain juoksusta. Aamulla kaikkien urheilijoiden oli kokoonnuttava kuulemaan informaatiota yleisistä jutuista ja lajeista. Sunnuntain lajit oli tiedossa jo, mutta niiden tarkempi toteutus ei ollut. Ensimmäinen laji oli Maasotakoulun sponsoroima, joten pieniä arvailuja oli esim. telamiinojen kannosta.
Laji 5: Kantosulkeiset X Maasotakoulu Sijoitus 18/47
Run 100m
Carry 100m (kaksikerroksinen teltta)
Run 100m
Carry 100m (telamiinalaatikko neljällä telamiinalla)
Run 100m
Carry 100m (3x20kg levypainot)
Oikein tuli arvattua, että telamiinoja ja itseasiassa kokonaista laatikkoa telamiinoineen pääsi kantamaan. Järkytyksenä tuli, että se tulisi sisältämään neljä telamiinaa, sillä muistan että itselle tuotti vaikeuksia kantaa moista vielä kolme vuotta sitten toisen kanssa armeijan leivissä. Teltta vaikutti helpolta kannettavalta ja kolmen levypainon kantamista pääsi sentään harjoittelemaan lämmittelyalueella.Tämä laji jännitti minua ylivoimaisesti eniten. Se vaikutti erittäin epämukavalta, enkä tiennyt yhtään miten tulisin siinä pärjäämään. Onneksi äitini kysyi minulta, onko muuttomiehen hommistani ollut hyötyä tähän lajiin, ja se sai minut tajuamaan, että olen harjoitellut tätä varmasti enemmän kuin kukaan muu. Tiesin että tässä lajissa minun tulisi pärjätä hyvin, jos mielin taistella kultamitallista, sillä päivän toisessa lajissa tiesin olevani takuu varmasti heikoilla.
Lähdin rauhallisesti liikkeelle kohti telttaani. Olin katsonut miten muut kantoivat objekteja ja valinnut siitä itselleni luonnollisimmat tyylit. Nopeasti teltta niskaan ja matkaan. Muut tuntuivat painavan kaukana edellä, ja itselläni ei tuntunut jalat liikkuvan mihinkään painava teltta selässä. Nopeasti takaisin telamiinalaatikon luo, jota odotin pelokkaasti, sillä monet muut miehet sanoivat sen olleen hankalin kannettava. Itselleni se ei kuitenkaan tuottanut ongelmia, ja saavutin paljon muita miehiä telamiinalaatikko sylissäni edetessä. Olen kantanut paljon muuttolaatikoita ja sohvia juuri samalla tyylillä, mitä telamiinalaatikkoa kannoin ja se helpotti varmasti. Laatikon jälkeen lönkötellen takaisin levypainojen luokse, jotka tuntuivat todella hankalilta saada nousemaan maasta. Levypainot tulivat hieman lomittain syliini, ja lähdin hieman epävarmasti liikkeelle kohti maalia. Olin pääsemässä matkalla jo kärjen tuntumaan, mutta noin 30metriä ennen maalia yritin korjata hieman otettani joka tuntui lipeävän hetkellä millä hyvänsä. Tässä kohtaa tapahtui jotain todella outoa ja painot meinasivat pyörähtää kokonaan käsistäni. Siitä olisi seurannut minuutin aikasakko, mutta onneksi sain juuri pelastettua tilanteen ja jatkettua maaliin. Maalissa kuitenkin tapahtui lisää ongelmia, kun minun oli tarkoitus laskea painot maahan, mutta tuomari ei antanutkaan siihen lupaa. Tästä hämmentyneenä kannattelin painoja useamman sekunnin sylissäni kellon kokoajan käydessä. Lopulta laskin painot toiseen kohtaan maalia ja sain kellon pysäytettyä. Tuomari ilmoitti minun olleen laskemassa painoja naapuriradalle, mutta olisi mielestäni voinut vähän nopeammin ja selkeämmin kertoa mitä olin tekemässä väärin, että olisin saanut homman valmiiksi.
Laji 6: Pikasilppuri X Rogue Sijoitus 14/47
24 GHD sit up with med ball (20lbs)
12 Hang power clean (80kg)
3/2 Legless rope climb
Edellisestä lajista jäi erittäin karvas fiilis. Varsinkin kun huomasin tuloksista, että 3 sekuntia nopeammalla ajalla olisin ollut tuloslistalla 5 sijaa parempi kyseisessä lajissa. Vielä kun tiesin että seuraava laji on minulle haastava, niin meinasi mieli olla todella pahasti maassa. Olin katsomossa, kun naiset aloittivat lajin teon, ja huomasin että se vaikutti melko helpolta jo ensimmäisten erien naisille. En ole ikinä tehnyt GHD vatsoja med ball:n kanssa, mutta jos kaikki muutkin pystyivät tekemään 24 toistoa putkeen, oli minunkin siihen pystyttävä. Sekä naiset että miehet kiipesivät jaloitta köyttä paljon vahvemmin kuin oisin ajatellut. Itselle jaloitta köyden kiipeäminen on todella raskas liike, ja yleensä olen joutunut lepäämään pitkiä aikoja, ennen kuin olen voinut hypätä köyteen kiinni uudestaan. Nyt piti kuitenkin pystyä tekemään 3 toistoa mahdollisimman nopeasti istumaannousujen ja rinnallevetojen riipusta jälkeen.
Lähdin tekemään istumaannousuja omaan tahtiin. Liike oli minulle hieman vieras, mutta yritin pitää pallon kokoajan mahdollisimman lähellä kroppaa. Muut tuntuivat tikkaavan toistoja paljon nopeammin, mutta tiesin ettei liikkeessä tule kuitenkaan kummoisia eroja, jos ei tarvitse taukoja pitää. Aloitin suoraan rinnallevedot kun pääsin GHD penkistä pois ja aikomuksenani oli tehdä toistot 8/4 sarjoissa. Tanko liikkui melko mukavasti, ja olisin varmasti pystynyt tekemään jopa kaikki toistot putkeen, mutta halusin säästellä köyttä varten. Köyteen hyppäsin melko nopeasti, vaikka hieman pelottikin miltä se tuntuu. Eka toisto meni yllättävänkin helposti ja odotin siitä paljon pahempaa. Pystyin tekemään myös kaksi muuta toistoa lyhyellä palautuksella ja köysi ei ollutkaan yhtään niin paha kuin pelkäsin. Toki kovemmat äijät kiipesivät köyttä paljon nopeammin ja lyhyellä palautuksella ja aikaisemmatkin liikkeet olisi voinut tehdä nopeammin, jos olisi tiennyt olevansa köydessä vahva. Tästä lajista jäi kuitenkin todella positiivinen fiilis, sillä hieman jopa ylitin itseni köysikiipeilyssä.
Laji 7: Finaali X Rehband Sijoitus 1/9
60 Pull Up
60 Axle Bar Deadlift (68kg)
40 T2B
40 Axle Bar Jerk (68kg)
20 C2B
20 Axle Bar OHS (68kg)
Finaali oli taas omia vahvuuksiani. Ainoa heikkous oli toes to bar, mutta sitten taas tiesin pystyväni ottamaan kaulaa jerkeissä muihin. Muut kilpailijat tuntuivat pelkäävään finaalia, mutta itse taas puhkuin intoa, kun ylitin itseni edellisesssä lajissa ja nyt pääsin näyttämään omia vahvuuksiani finaali lajissa. Tähän ei tarvinut enää kummosia lämmittelyjä tehdä, kun edellisestä lajista oli nipin napin tunti vierähtänyt. Taktiikkani toimi juuri niin kuin pitikin. Yritin tehdä mahdollisimman tasaista tahtia leuat, maastavedot ja toes to barit ja vetämään enemmän limitillä loppua kohden. Tulin jerkkeihin noin viidentenä, mutta nopeilla noin 6-8 toiston sarjoilla pääsin ensimmäisenä suorittamaan chest to bar leukoja. Niitä ei onneksi tarvinut tehdä kuin 20, ja nekin sujuivat yllättävän helposti, vaikka olkapäät olivat pahasti puhki. Kun sain chest to barit tehtyä kellossa oli jäljellä tasan 2 minuuttia. Tarkoitukseni oli tehdä 10/5/5 sarjoissa valakyykyt, mutta aika yksinkertaisesti loppui kesken kolme toistoa liian aikaisin. Finaali olisi ollut todella kiva saada suoritettua läpi, ja hieman harmittaakin etten esim. ottanut tankoa niskaan ennen viimeistä 5 toiston sarjaa, jotta olisin voinut jatkaa paljon nopeammin viimeisiin toistoihin.
Kuva: Eino Ansio
Kuva: Eino Ansio
Kolmas sija irtosi näistä kisoista ja siihen voi olla varsin tyytyväinen. Kieltämättä aika paljon harmitti se etten voittanut, sillä se olisi voinut ihan hyvin olla mahdollista. Yhden lajin mokaaminen vaikutti paljon, sillä kilpailu kärjessä oli todella tasainen. Pronssiin ei saisi kuitenkaan olla pettynyt, sillä en ollut harjoitellut varsinaisesti näitä kisoja varten, vaan vedin vielä kovia treenejä samalla viikollakin, ja voimistelua ei ole tullut harjoiteltua nyt juuri lainkaan. Tällä viikolla olen käynyt salimme normi tunneilla, sillä en ole käynyt niillä pitkään aikaan, ja siellä on hyvä harjoitella hieman kevyemmällä intensiteetillä ja palautua kisoista. Ensi viikolla valmennan ja treenaankin jo Tikkurilassa ja siellä pystyy panostamaan hommaan ihan erilailla.
Voitto ja kakkossija menivät Kuopioon Tuomas Lintulalle ja Joel Björkmanille
Paras tsemppari ja huoltaja palkinto menee Maijalle <3
Tokaan päivään lähdin innolla, sillä ensimmäisestä lajista jäi hyvät fiilikset ja edessä oli ennakkoon paras lajini kisoissa. Kroppa ei menny pahemmin jumiin pitkästä juoksusta, aurinko paistoi Kimpiselle ja yleisö oli löytänyt paikalle myös runsain määrin
Laji 2: Hupsut pistoolit X Urheilu-Koskimies Sijoitus: 2/50
Run 400m
HSPU 8
Pistols 24
Run 400m
Deficit HSPU 16
Pistols 16
Run 400m
Deficit HSPU 24
Pistols 8
Tämä oli siis ennakkoon paras lajini, sillä hsput ovat kovin vahvuuteni. Ensimmäisiä eriä seuratasseni huomasin että laji käytännössä alkaa vasta viimeisten hspu:ien kohdalla. Pyrin vetämään mahdollisimman tasaista tahtia liikkeet ja jättämään mahdollisimman paljon varaa viimeistä kierrosta kohden. Juoksussa ei ollut mitään järkeä lähteä höntyilemään, vaan pyrin käyttämään juoksun palautumiseen ja uskon, että niin teki moni muukin. Tulin viimeisiin huspuihin yhdessä Kuopion Joel Björkmanin kanssa, ja odotin kovaa kamppailua hänen kanssaan, mutta toisin kävi. Rikoin toistot heti nelosiin, sitten kakkosiin ja loput tein ykkösinä mahdollisimman pienellä palautuksella. Monet tulivat hieman perässä seinälle, mutta kukaan ei pysynyt perässäni, vaikka jaoin itsekkin toistot todella moneen sarjaan. Tästä lajista tuli ylivoimainen erävoitto, mutta harmittavasti jäin lajissa kakkoseksi 5 sekunnin erolla myös juoksun voittaneeseen Kristjan Beekmanniin.
Laji 3: Etukyykky-3 X Northforce Sijoitus: 17/50
Etukyykky on minulle ihan ok nosto, mutta oisin toivonut mielummin olympianostoja kisoihin. Olympianostot ovat paljon näyttävämpiä ja teknisempiä suorituksia. Niissä vaikuttaa erittäin paljon urheilijan hermokontrolli ja tekninen onnistuminen. Nyt lähdettiin kuitenkin hakemaan etukyykyn kolmos maksimia ja urheilijat saivat kaksi yritystä tähän. Tiesin että en tule olemaan tässä lajissa kärkipäässä, vaan tavoitteeni oli olla noin 15 tienoilla. Päätin arvioida tulevat nostopainoni vasta lämmittelyssä, sillä jalat olivat melkoisen puhki edellisen päivän pitkästä juoksusta. Lisäksi käytin kisassa paksumpia polvenlämmittiämiä ja vyötä, joita en ikinä käytä harjoitellessa, joten oli vaikea arvioida millaisilla painoilla pystyn nostot tekemään. Lopulta päätin tehdä nostot 127,5kg:lla ja 135kg:lla, jotka molemmat tulivat melko helposti ja tuntui että oisi jäänyt hieman varaakin. Tässä lajissa oli tärkeätä saada molemmat nosto yritykset onnistumaan, ja päästä mahdollisimman lähelle omaa potentiaaliaan, sillä erot olivat hyvin pienet. Itseäni ei kuitenkaan jäänyt harmittamaan etten laittanut enempää painoa, sillä en olisi yhtään arvannut, että 135kg liikkui noinkin kevyesti.
Laji 4: Bar Amanda X Hito hyvä Sijoitus 8/50
9-7-5
Snatch (65kg)
BMU
Tämän lajin olin tehnyt kahteen kertaan harjoitelessa ja odotin sitä innolla. Järjestäjät olivat kuitenkin tehneet perinteiseen "girl" wodiin pieniä fiilauksia. Nyt tempaukset sai tehdä raakana, ne tuli tehdä ensin ja tankoon oli lisätty 5kg. Tämä ei hirveästi muuttanut lajia, mutta olin hieman pettynyt ettei tempauksia tarvinut tehdä kyykkyyn. Tämä olisi sopinut minulle paremmin, sillä uskon että muilla urheilijoilla olisi tullut paljon enemmän epäonnistuneita nostoja enemmän tekniikkaa vaativassa "tempaus kyykkyyn" liikkeessä. Näillä kuitenkin mentiin ja asetin itselleni tavoitteeksi 5 minuutin alituksen. Ennen lajia oli jotenkin todella väsynyt olo, enkä pystynyt latautumaan suoritukseeni täysillä. Tämä ei kuitenkaan vaikuttanut tekemiseeni, vaan tulin tasaisessa erässä viidenneksi ajalla 4.56 ja tavoitteeseeni pääsin rutiinisuorituksella. Muscle-upeissa on kyllä paljon parantamisen varaa, sillä minut voittaneet kilpailijat pystyivät tekemään niitä paljon pidemmissä sarjoissa.
Tämän lajin jälkeen nousin ykköspaikalle kokonaistilanteessa yhdessä Matti Knaapin kanssa. Tasaisella suorittamisella pääsee pitkälle kilpailuissa ja se nähtiin myös nyt. Yksi kakkostila ja kolme sijoitusta keskimäärin hieman kymmenen yläpuolelle toi kärkipaikan tässä kohtaa, ja tavoitteenani olikin olla lauantain jälkeen mahdollisimman korkealla tuloslistalla, sillä sunnuntain lajit vaikuttivat lähtökohtaisesti minulle paljon haastavammilta. Lauantaina lähdin vielä käymään pulahtamassa järvessä ja illalla sain pienen hieronnan jaloille, jotta seuraavana päivänä ei olisi ollut ihan poikki.
Eka päivä on nyt Lappeenrannassa taputeltu ja sehän sisälsi 12km kaupunkijuoksun. Lajissa sijoituin 11:nneksi, ja siihen voin olla erittäin tyytyväinen. Juoksun teki hankalaksi se, ettei juostessa tiennyt kuinka paljon matkaa oli edetty. Lähdin melko lujaa ja olin puolimatkassa kahdeksantena. Sitten alko jalka painaa tosi pahasti ja jouduin hieman tiputtamaan vauhtiani. Onneksi tässä kohtaa tiesin, että ollaan jo kolmen kilometrin päässä maalista ja jaksoin sinnitellä loppuun kohtuullista vauhtia. Loppusijoitukseni oli siis 11 ja aikani suunnilleen 50 minuuttia. Kilpailun jälkeen selvisisi että matka olikin ollut vain 11.2km, joten se hieman selittää kovaa aikaani.
Nyt on erittäin hyvät fiilikset jatkaa toiseen päivään. Tänään on tarjolla hspu,pistooli,juoksulaji, kolmen toiston etukyykky maksimi ja bar Amanda. Erityisesti ensimmäinen laji kuuluu vahvuuksiini ja tänään lähdetään nostamaan sijaani kohti kärkeä!
Perjantaina koittaa pitkään odotettu päivä. Nimittäin kolme päiväiset Karjalan Kovin kilpailut starttaavat. Edellisistä kunnon kisoista, eli Winter Wareista onkin kulunut jo puoli vuotta. On aika päästä todistamaan muille, ja ennen kaikkea itselle, että paljon on menty taas eteenpäin. Karjalan Kovimmastakin on jo julkaistu kaksi erittäin mielenkiintoista lajia, enkä malta odottaa pääseväni tekemään ne kilpailuissa muita kovanaamoja vastaan.
Ensimmäinen julkaistu laji oli Bar Amanda. Amandahan on treeninä 9-7-5 ring muscle-uppeja ja 60kg:n squat snatcheja. Karjalan Kovimmassa on ollut tapana modata tunnettuja "girl" wodeja, ja tänä vuonna Amanda tullaankin tekemään bar muscle- uppeina. Eikä sitä ikinä tiedä, vaikka tempauksetkin tultaisiin tekemään isommilla painoilla.
Tämä on perusvarma laji minulle, ja top 5-10 sijasta pitäisi olla mahdollisuudet kamppailla. Olen tehnyt lajin kertaalleen 70kg:lla ja kerran 60kg:lla. Tuloksissa oli melko suuri ero, sillä 10kg enemmän tempauksissa vaikeuttaa tekemistä huomattavasti. Tämä tulee olemaan lauantain kolmas laji, ja tästä tulee varmasti tasainen jännitysnäytelmä.
Toinen julkaistu laji on kisat avaava pitkä 12km:n juoksu. Olen hieman kaivannutkin pidempää lajia kisoihin, sillä sellaista ei vielä aikaisemmissa kisoissani ole ollut. Laji testaa itsenään jo kestävyyttä ja juoksukuntoa, mutta sen lisäksi suureksi kysymykseksi nousee palautuminen. Tällainen pitkä juoksu kuormittaa kroppaa valtavasti, mutta kovimmat urheilijat pystyvät suoriutumaan lauantaista ja sunnuntaistakin ongelmitta. Juoksusta tulee mielenkiintoinen, sillä reitti tulee olemaan vaihteleva nähdyn videon perusteella, ja kaikki sarjat ovat lähtöviivalla samaan aikaan.
Peruskestävyyttä Tampereella
12km testijuoksu kevyellä vauhdilla
Itselleni tuleva juoksu ei painajaisia aiheuta. Harrastin hiihtoa reilut viisi vuotta sitten ja silloin oli tuon pituiset lenkit arkipäivää. Olen myös juossut kilpailuja niin 10km:n kuin 20km: matkallakin. Voitosta en ajatellut haaveilla, mutta kymmenen hujakoille voisi olla mahdollisuudet järkevällä juoksulla. Toinen tavoitteeni on päästä alle tuntiin, ja se tarkoittaisi 5min/km vauhtia.
Kisoihin pääsi karsinnoista 55 miestä, ja oletin määrän täydentyvän 60:neen. Ketään karsinnan ulkopuolisia ei ole kuitenkaan uutisoitu tulevan kilpailemaan. Jos kisoissa tulee olemaan mukana vain karsinnoissa kilpailleet, tulee tavoitteni olemaan podiumille pääsy. En ole varsinaisesti kisoja varten treenannut ja etenkin voimisteluliikkeissä saattaa olla pieniä aukkoja, mutta toisaalta olen aina parantanut reilusti karsinnan sijaani itse kisoissa. Minulla alkaa olemaan jo melko paljon kokemusta kilpailemisesta ja kisoissa saan itsestäni aina parhaan irti. Uskon myös että pitkissä kolme päiväisissä kisoissa jaksan muita paremmin painaa viimeiset ja yleensä ne tärkeimmät lajit.
Vielä on muutama päivä Lappeenrantaan lähtöön jäljellä. En aio kisoihin varsinaisesti herkistellä, mutta jätän kyllä ohjelmasta jumeja aiheuttavat treenit pois. Nyt pitää vain syödä, nukkua ja huoltaa kehoaan hyvin ja pitää mahdollisimman hyvä ja itsevarma fiilis ennen tulevaa viikonloppua.
Lauantaina kilpailtiin salillamme advanced ryhmän kisoissa, joihin osallistui 10 miestä ja 3 naista. Kilpailut olivat suunnattu siis ainoastaan advanced ryhmällemme, jonka mukana harjoittelin vielä viime syksynä. Lajit olivat Crossfit Games henkiset ja ne oli suunnitellut valmentajamme Lasse Rantala. Lajit saatiin tietoon jo torstai-iltana, ja ne olivat Snatch speed ladder, Midline madness vol 2, 1Rm thruster ja DT. Kattaus vaikutti erittäin mukavalta, eikä lajeja tarvinut sen kummemmin jännittää etukäteen.
Snatch Speed Ladder 5 tempausta kyykkyyn mahdollisimman nopeasti nousevilla painoilla Miehet: alkuerä: 42,5-45-47,5-50-52,5 semifinaali: 55-57,5-60-62,5-65 finaali: 67,5-70-72,5-75-77,5
Ensimmäisessä lajissa tehtiin siis nopeita tempauksia kyykkyyn. Lajissa oli alkuerät, semifinaalit ja finaali ja jokaiseen lähtöön nostettavat raudat aina kasvoivat. Painot olivat lajissa 42,5kg-77.5kg, eikä mikään tanko tuottanut minulle vaikeuksia. Hieman isompia rautoja olisi ollut mukava päästä kokeilemaan, mutta painot olivat kyllä muille kilpailijoille sopivat. Yllättävän hauska laji, josta otin helpon voiton.
Midline Madness vol.2.
4 rounds for time
run hikilenkki
15m unstable back rack carry 68kg
Toista lajia en pitäny itselleni erityisen vahvana, sillä häviän yleensä muille urheilijoillemme juoksua sisältävissä wodeissa. Hikilenkki sisälsi jyrkän mäen päälle nousun, vähän matkaa tasaista mäen päällä, ja rappusia pitkin alas tulon. Juoksumatka on noin 400m, ja se on erittäin hyvää vaihtelua juosta myös mäkistä reittiä, eikä aina vain tasaista. 15m unstable back rack carry, tehtiin sisällä ja siinä kannettiin selässä levytankoa, jonka molemmissa päissä roikkui 24kg:n kahvakuulat kuminauhoin sidottuina salin toisesta päästä toiseen päähän. Kahvakuulat oli hauska elementti ja ne horjuttavat liikkumista huomattavasti, jolloin on pystyttävä hallitsemaan kroppaansa paljon paremmin.Tämä laji oli erittäin tasainen kärjen suhteen. Pysyin riittävän hyvin muiden peesissä juoksussa, vaikka luulin että ylämäki olisi syönyt jalkojani enemmän, ja back rack carryssa otin muita aina vähintään 5 sekuntia kiinni. Back rack carry tuntui minusta erittäin helpolta ja pystyin sprinttaamaan levytanko selässä salin päästä päähän, enkä yhtään välittänyt vaikka tanko kieppui selässä miten sattuu. Tulin tässä lajissa toiseksi, jääden voitosta kaksi sekuntia, mutta voittaen salimme Mave-Heikin sekunnilla.
Thruster 1RM, 5min time cap
Tämä oli simppeli laji, jossa sääntöinä meillä oli vielä, että tanko pitää ottaa maasta ja liikettä ei saanut yhtään lämmitellä etukäteen. Nostin viime syksynä Unbroken-kisoissa 115kg, joten lähdin tänään tavoittelemaan hieman kovempia lukuja. Aloitin 80kg:lla, jatkoin 100kg:lla ja sitten vielä 110kg. 110kg tuli aivan nipin napin ja tiesin että olisi lähes mahdotonta nostaa enempää. Oli kuitenkin pakko kokeilla 117.5kg, jolla olisi tullu laji voitto, mutta se ei ollut lähimainkaan nousta. En ymmärrä miten olen voinut nostaa viime syksynä 115kg, vaikka voimaa on tullut nyt rutkasti lisää. Pieni pettymys tämä laji.
DT
5rnds: 12 Deadlift 70kg 9 Hang Power Clean 70kg 6 Jerk 70kg
Tämä laji tuli tehtyä myös viime syksyn Unbroken kisoissa. Silloin aikani oli 7.30 ja sitä pidin kovimpana suorituksenani niissä kisoissa. Nyt ajattelin pystyväni lähemmäs kuutta minuuttia tästä tankorallatuksesta selviämään, mutta haaveeksi jäi. Maastavedot pitäisi pystyä vetämään putkeen, jotta olisi mahdollisuuksia sellaisiin aikoihin. Nyt tein maastavetoja ykkösinä tai lyhyissä sarjoissa, jotta olisi jäänyt enemmän paukkuja rinnallevetoihin riipusta ja työntöihin. Aikani oli 7.06, joka on kyllä PR, mutta johon en ollut nyt kovin tyytyväinen. Tosin en ole konettakaan reenannut nyt viimeiseen pariin kuukauteen, joten ei voi kuin todeta, ettei ne tulokset itsestään nouse. Tästä lajista otin myös helpon voiton.
Kisapäivä oli oikein mukava ja onnistunut. Ohjelmointi oli sopiva, ja kilpailut kävivät hyvin rankemmasta reenipäivästä. Kilpailut olivat sopivaa harjoitusta kahden viikon päästä koittaviin Karjalan Kovimpiin, joissa päivän aikana pääsee tekemään ainakin 3-4 lajia. Kisojen jälkeen jatkoimme salilla vielä grillailun ja pienien kisailujen parissa. Varsinkin DT jätti sellaisen fiiliksen, että paljon on tekemistä kuntoni kanssa, jotta keväällä oltaisiin huippukunnossa. Karjalan Kovimpien jälkeen onkin tarkoitus aloittaa taas treenaamaan enemmän lajinomaisesti ja sitten on odotettavissa kovempaa kehitystä keuhkoja vaativiin treeneihin.
